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捻挫について
気持ちの良い季節になり、スポーツを始められる方も多くいらっしゃると思います。
でも 捻挫してしまったら…
どうしたらいいでしょうか?
歩く時に、痛めて部分に負荷がかかる為、歩き回ると痛みと腫れがドンドン増してきてしまいます。
基本的に痛めた足で歩く事はやめましょう。
座るときも、正座は禁止です。回復が遅くなってしまいます。
できるだけ痛めた足に負担をかけないようにするために、松葉杖を使用しましょう。
体重をかけて痛みの状態をチェックすることもやめましょう。
就寝するときは、心臓よりも高い位置に足を置き、足への負荷をかるくしてあげましょう。
まずは 安静とアイシングしてください。
アイシングと聞いて 湿布をされる方がいらっしゃいますが それでは冷えません。
氷と水をナイロン袋に入れて、15~20分間、1日数回患部を冷やしてください。