捻挫について

 

気持ちの良い季節になり、スポーツを始められる方も多くいらっしゃると思います。

 

 

 

 

でも　捻挫してしまったら…　

 

 

どうしたらいいでしょうか?

 

歩く時に、痛めて部分に負荷がかかる為、歩き回ると痛みと腫れがドンドン増してきてしまいます。

基本的に痛めた足で歩く事はやめましょう。

 

 

座るときも、正座は禁止です。回復が遅くなってしまいます。

 

 

 

できるだけ痛めた足に負担をかけないようにするために、松葉杖を使用しましょう。

 

 

体重をかけて痛みの状態をチェックすることもやめましょう。

 

 

 

就寝するときは、心臓よりも高い位置に足を置き、足への負荷をかるくしてあげましょう。

 

 

 

まずは　安静とアイシングしてください。

 

 

アイシングと聞いて　湿布をされる方がいらっしゃいますが　それでは冷えません。

 

 

 

氷と水をナイロン袋に入れて、１５～２０分間、１日数回患部を冷やしてください。